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秋季养生,如何润燥护肺?

  中新网北京8月25日电(记者 上官云)日前,处暑节气到来。从处暑到白露,再到秋分,天气逐渐转凉,空气也变得干燥起来,容易引发皮肤紧绷、咳嗽少痰等问题。

  不久前,有关秋天养生的话题登上热搜。防止“秋燥”,需要吃什么?如何应对“悲秋”情绪?带着这些问题,记者采访了相关专家,了解到此时需润燥护肺,减少辛辣食物摄入,适当食用具有滋阴作用的食材,如乌梅、梨等。

  图片来源:微博截图

  “润燥”吃什么?

  入秋后,空气逐渐变得干燥,不少人容易出现皮肤紧绷、口鼻干燥、咳嗽少痰等问题。浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平表示,中医理论认为,这是“燥邪”导致的。

  简单来说,就是干燥的空气会损伤人体的津液,尤其是肺和皮肤。他表示,肺主皮毛,开窍于鼻,最先受到“燥邪”攻击。

  按照“秋冬养阴”的养生原则,秋季需要润燥护肺,防止相关疾病的发生。比如保持室内湿度,可以使用加湿器或放置水盆增加湿度,避免呼吸道干燥不适,同时适量饮水。

  在饮食方面,减少辛辣食物的摄入,如辣椒、姜、蒜等,避免助燥伤肺。适当食用具有滋阴作用的食材,如乌梅、梨、百合、银耳等。

  老话讲“秋吃梨,润肺脾”,何贵平介绍,据《本草纲目》记载,梨有润肺凉心、消痰降火的功效,适合缓解干咳、咽喉干痒的症状。

  资料图:果农从树上采摘秋月梨。张进刚 摄

  而百合更是润燥高手——它性甘微寒,归肺、心经,不仅能润肺止咳,还能清心安神,适量食用缓解对失眠、心烦症状也有帮助。

  何贵平表示,百合炖梨汤润肺又安神,原料包括百合、梨以及冰糖,适合大多数人食用。“如果皮肤干燥,还可以多吃银耳、莲藕、蜂蜜,少吃辛辣烧烤,避免加重秋燥。”

  人为啥会“悲秋”?

  俗话说“伤春悲秋”,在现实生活中,可能早就有人感觉到,秋天来临后,自己总是莫名感到情绪低落、疲惫乏力,甚至失眠多梦。

  这种情况被称为“悲秋”。何贵平解释,这其实是人体对季节变化的自然反应:秋天草木凋零,日照变短,阳光减少,会导致大脑分泌的血清素(快乐激素)下降,从而影响情绪。

  比较科学的应对方法是“晒太阳+运动”。什么时候适合晒太阳?何贵平表示,上午9-11点或下午3-5点,尝试晒15分钟到30分钟太阳,能促进血清素分泌,改善心情。

  当然,还要适度运动:快走、瑜伽、八段锦等运动能刺激内啡肽分泌,赶走负面情绪。

  资料图:四川成都,武术老师教授读者八段锦动作。中新社记者 王磊 摄

  何贵平提到,到了秋天,在起居调养方面要注意早睡早起,这是为了顺应秋季阳气收敛规律,晚上10点前入睡,早晨6点左右起床,以收敛神气、舒达肺气。

  为啥需要“春捂秋冻”?

  日常生活中,常能听到有人说“春捂秋冻”,但需要注意的是,这里的“冻”可不是“挨冻”。

  何贵平解释,中医认为,适度接受凉爽刺激,能增强卫气(人体的“防御部队”),提高冬季抗寒能力。现代研究也发现,适当低温能激活免疫细胞,让呼吸道更强大。

  他列举了“秋冻”的正确打开方式:首先要循序渐进,从早晚微凉时少穿一件薄外套开始,逐步适应。同时观察身体信号,如果手脚冰凉、打喷嚏,就说明该添衣了。“秋冻”的最佳状态是“手足温而脊背微凉”。

  其次,必须注意这些重点保护部位,比如颈后(风府穴),受凉易头痛感冒;腹部(关元穴),肚脐受寒会腹泻。还有脚部,正所谓寒从脚下起,一定要穿袜子。

  “心脑血管疾病患者,哮喘、慢阻肺患者以及关节炎患者等都不适宜‘秋冻’这一说法。”他表示,所谓“秋冻”,正确做法是“适当耐寒,及时保暖”,如此才能健康度过秋天。(完)

【编辑:田博群】
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  中新网北京8月25日电(记者 上官云)日前,处暑节气到来。从处暑到白露,再到秋分,天气逐渐转凉,空气也变得干燥起来,容易引发皮肤紧绷、咳嗽少痰等问题。

  不久前,有关秋天养生的话题登上热搜。防止“秋燥”,需要吃什么?如何应对“悲秋”情绪?带着这些问题,记者采访了相关专家,了解到此时需润燥护肺,减少辛辣食物摄入,适当食用具有滋阴作用的食材,如乌梅、梨等。

  图片来源:微博截图

  “润燥”吃什么?

  入秋后,空气逐渐变得干燥,不少人容易出现皮肤紧绷、口鼻干燥、咳嗽少痰等问题。浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平表示,中医理论认为,这是“燥邪”导致的。

  简单来说,就是干燥的空气会损伤人体的津液,尤其是肺和皮肤。他表示,肺主皮毛,开窍于鼻,最先受到“燥邪”攻击。

  按照“秋冬养阴”的养生原则,秋季需要润燥护肺,防止相关疾病的发生。比如保持室内湿度,可以使用加湿器或放置水盆增加湿度,避免呼吸道干燥不适,同时适量饮水。

  在饮食方面,减少辛辣食物的摄入,如辣椒、姜、蒜等,避免助燥伤肺。适当食用具有滋阴作用的食材,如乌梅、梨、百合、银耳等。

  老话讲“秋吃梨,润肺脾”,何贵平介绍,据《本草纲目》记载,梨有润肺凉心、消痰降火的功效,适合缓解干咳、咽喉干痒的症状。

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  何贵平表示,百合炖梨汤润肺又安神,原料包括百合、梨以及冰糖,适合大多数人食用。“如果皮肤干燥,还可以多吃银耳、莲藕、蜂蜜,少吃辛辣烧烤,避免加重秋燥。”

  人为啥会“悲秋”?

  俗话说“伤春悲秋”,在现实生活中,可能早就有人感觉到,秋天来临后,自己总是莫名感到情绪低落、疲惫乏力,甚至失眠多梦。

  这种情况被称为“悲秋”。何贵平解释,这其实是人体对季节变化的自然反应:秋天草木凋零,日照变短,阳光减少,会导致大脑分泌的血清素(快乐激素)下降,从而影响情绪。

  比较科学的应对方法是“晒太阳+运动”。什么时候适合晒太阳?何贵平表示,上午9-11点或下午3-5点,尝试晒15分钟到30分钟太阳,能促进血清素分泌,改善心情。

  当然,还要适度运动:快走、瑜伽、八段锦等运动能刺激内啡肽分泌,赶走负面情绪。

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  何贵平提到,到了秋天,在起居调养方面要注意早睡早起,这是为了顺应秋季阳气收敛规律,晚上10点前入睡,早晨6点左右起床,以收敛神气、舒达肺气。

  为啥需要“春捂秋冻”?

  日常生活中,常能听到有人说“春捂秋冻”,但需要注意的是,这里的“冻”可不是“挨冻”。

  何贵平解释,中医认为,适度接受凉爽刺激,能增强卫气(人体的“防御部队”),提高冬季抗寒能力。现代研究也发现,适当低温能激活免疫细胞,让呼吸道更强大。

  他列举了“秋冻”的正确打开方式:首先要循序渐进,从早晚微凉时少穿一件薄外套开始,逐步适应。同时观察身体信号,如果手脚冰凉、打喷嚏,就说明该添衣了。“秋冻”的最佳状态是“手足温而脊背微凉”。

  其次,必须注意这些重点保护部位,比如颈后(风府穴),受凉易头痛感冒;腹部(关元穴),肚脐受寒会腹泻。还有脚部,正所谓寒从脚下起,一定要穿袜子。

  “心脑血管疾病患者,哮喘、慢阻肺患者以及关节炎患者等都不适宜‘秋冻’这一说法。”他表示,所谓“秋冻”,正确做法是“适当耐寒,及时保暖”,如此才能健康度过秋天。(完)

【编辑:田博群】
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